更年期の女性に現れる様々な症状は、卵巣機能の低下が診られる40～65歳、中でも閉経前後の45～55歳の期間に現れます。閉経期を迎えた女性の卵巣は、成熟期の3分の1ほどの大きさになり、卵巣から分泌されるエストロゲン（卵胞ホルモン）が10分の1程度に急激に減少し、脳から卵胞刺激ホルモン（エストロゲンを分泌させるホルモン）が過剰に分泌されます。その結果、身体のホルモンバランスが崩れ、自律神経のバランスが乱れます。それが重なることにより、身体全体の機能に乱れが生じ、いわゆる「更年期障害」が発症します。
　更年期は、家庭環境や職場環境が大きく変化する時期でもあり、配偶者の定年や子供の親離れ、老親の介護など不安材料も増加する時期でもり、精神的ストレスが影響し、様々な症状が現れる原因となります。更年期症状の特長は、ほてりや発汗以外に胃もたれや
肩こり、不眠、イライラ、動悸など多岐にわたり、時によって訴える症状が変化します。

【自分でチェック…簡略更年期指数（SMI）】
症状の程度に応じ、自分で○印をつけてから点数を入れ、合計点をもとにチェックします。どれか1つでも症状が強く出ていれば、強に〇印をして下さい。

【女性だけじゃない！男性更年期障害もある】
　更年期というと女性特有の症状と思われがちですが、40歳代の半ばから50歳代の働き盛りの男性にも診られます。男性ホルモンであるテストステロンは、男性の体と心に影響の大きいホルモンであり、テストステロンが減少することにより、集中力の低下、イライラ、不眠など様々な症状が現れます。症状の出方には個人差がありますが、疲れやすくなった、なかなか疲れがとれない…といった症状が診られたら、更年期症状の始まりかもしれません。

【更年期を上手にかわす方法】
①　頑張り過ぎない　
②　バランスの取れた食生活を心掛ける
③　上手に気分転換をする
④　熱中できるものを見つける
⑤　辛い時は家族にSOSを
⑥　「みんな同じ」とおおらかに受け止める
⑦　ストレスを溜めない
⑧　相談できる医師を見つける

【更年期を克服するお勧め成分】
　自律神経やホルモンのバランスを整える働きのある栄養素を積極的に摂り入れましょう。
★ポリフェノール…血液循環の改善、むくみの解消、疲労回復などデトックス効果がある。ブルーベリー、ウコンなど）。中でも女性には「大豆イソフラボン」と「リグナン」で、これらは体内でエストロゲンと同様な働きをするため、エストロゲンの不足分を補い、アンチエイジングにも効果あり（納豆、豆腐などの大豆製品、亜麻仁油、胡麻、ブロッコリーなど）。
★ビタミンB群…神経の働きを正常に保つ（レバー、魚介類、バナナ、うなぎ、玄米など）
★亜鉛…ホルモン分泌を活性化させる（牡蠣、玄米、卵など）
★乳酸菌…腸内環境を整え、免疫力の向上、自律神経の調節、ホルモンバランスの調整を行う（豆乳ヨーグルト、漬け物、キムチなど発酵食品）。
★アセチルコリン…自律神経のバランスを整え、脳内の情報伝達を円滑にする（大豆・卵）。
　　　　

 ナチュラルクリニック代々木　　　※クリニックニュース　Vol.46 掲載記事