現代人ではストレスなどにより不足傾向にあるセロトニン。しかし、少し食事や生活を変えるだけで、セロトニンが生成され、働きが活性化されます。
【栄養面】
セロトニンの材料となるのは下記の食品です。
・トリプトファン …チーズ・鰹・高野豆腐など
・ビタミンＢ６ …鮭・バナナ・鶏ささみなど
・マグネシウム …大豆・ナッツ・玄米など
・ナイアシン …卵・大豆製品・マグロなど
これらの他、トリプトファンが脳内で有効利用されるには、インスリンの働きが必要です。インスリンは糖分の摂取により放出される為、玄米などの糖質も一緒に食べることが大切です。つい時間がなく、パンや麺類、丼ものに偏ってしまう方は、大豆や魚、卵などを含むおかずを多く摂取するよう、心掛けてみて下さいね。
【生活面】
①太陽の光を浴びる
…朝日が一番効果的と言われていますが、太陽が出ている間に光を浴びてもＯＫ
②リズミカルな運動をする
…ウォーキングや軽いジョギング等
③スキンシップする
…家族やパートナー、大切な人とハグをする等
これらと併せ、リラックスする時間を増やしたり、自分にとって楽しい、幸せと感じる時間を増やすことをぜひ意識してみて下さいね＾＾
