【1日10000歩は歩き過ぎ?】
　一昔前は、病気の予防や健康のために１日1万歩を目標にして歩くことがブームになりましたが、最近の研究では、8000歩以上歩いても、健康効果は頭打ちになることが判ってきました。また室内で歩いても骨は強くならず、日光を浴びて歩くことが必要であること、できれば大股で歩き、中強度の活動20分(階段の昇降や早歩きなど)行うことで健康効果が期待できるようです。また1日8000歩でなくても医学的に以下の効果が期待できます。

　　　　　　8000歩(うち中強度20分)…高血圧、糖尿病など
　　　　　　7000歩(うち中強度15分)…がん、骨粗そしょう症など
　　　　　　5000歩(うち中強度5分)……認知症、脳卒中など

　2016年11月14日に厚生労働省が発表した「平成27年国民健康・栄養調査の結果概要」では、成人の1日あたりの平均歩数は男性で7194歩、女性で6227歩であることが判りました。男性は20代がもっとも歩数が多く、30代から50代ではほぼ横ばい、女性は大よそ20代から60代までが同数で70代以上で大きく減る動きを示しています。

【自分の歩数や活動量を計ってみる】
歩数の平均値が分かったところで、まずは自分の1日の歩数を知る必要があります。今では歩数計や活動量計も数多くあり、安価で購入できるものもありますので、まずは身につけてみることを検討しましょう。自分の活動量が判ったところで、そこにプラス1000歩を目標にして、1日8000歩を目指してみましょう。

【歩数計・活動量計の種類】
★クリップタイプ…ウエストなどにクリップで留めるシンプルな歩数計です。1000円前後で購入が可能です。

★リストバンドタイプ…少々高価ですが、時計と活動量を併せ持つものが多く、脈拍を持続的に計測したり、睡眠のリズムや心のバランスまでチェックできるものもあります。

★ネックレスタイプ…小型の歩数計をネックストラップにつけてカウントします。また、ポケットやかばんに入れておくタイプもあります。

★スマホを使って…スマホでも歩数計のアプリケーションがありますので、ダウンロードして利用するのも方法です。但し、スマホを携帯して歩かないと、歩数が計れないので、スマホを持ち歩かない方には不向きです。

※何となくウォーキングする…というよりも、「歩数を明確にする」ことで、目標がはっきりして達成感があり、継続するためのきっかけとなります。自分に合った歩数計を選んで、毎日の生活に採り入れてみましょう。

  ナチュラルクリニック代々木　　　※クリニックニュース　Vol.35 掲載記事

【人間の体の約20%はアミノ酸】
　筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪など人の体のいろいろな部分を作るのに欠かせない栄養素である「たんぱく質」は、主としてアミノ酸がたくさんつながったものであり、その種類は約10万種類存在します。人の体の約20%はタンパク質、すなわちアミノ酸でできています。アミノ酸は全ての生物が生きていく上で無くてはならないものです。

【アミノ酸はたんぱく質となって生命を司る】
　たんぱく質の種類は約10万種類におよび、それらは全てたった20種類のアミノ酸でつながってできたものです。たんぱく質は体をつくるだけでなく、体を動かしたり、物事を考えるたりする「生命活動のほとんど」を司っています。たんぱく質の摂取不足は、体力や免疫力の低下の他、肌荒れや貧血、骨粗鬆症なども引き起こします。

【たんぱく質を形作る20種類のアミノ酸】
　必須、非必須、どちらも私たちにとって大切なアミノ酸です。この20種類のアミノ酸全てのバランスを保つことができれば、十分なたんぱく質を生成できますが、1種類でもアミノ酸が不足すると、十分なたんぱく質を形成することが出来なくなり、身体の要求に応じたたんぱく質利用に不備が生じます。

【一つ足りないと全て不足してしまう「桶の理論」】
　桶の理論とは、桶の側板を個々の必須アミノ酸が構成していると考え、足りないアミノ酸が一つでもあると、その一番低い側板から合成されないアミノ酸が捨てられてしまうという理論です。体内に摂取される必須アミノ酸は、それぞれの基準量を満たす必要があり、一つでも足りないものがあると、たんぱく質の合成が効率良く行われません。プロティンスコアやアミノ酸スコアで表示される数字は、各必須アミノ酸の必要基準量に対する含有割合の最小値を示しています。

【１日にたんぱく質はどのくらい必要なの?】
　成人の場合には体重1kgあたり1日に0.8～1.2gのたんぱく質を摂ることが望ましいとされています。例えば体重50kgの人の場合は1日に40～60gのたんぱく質を摂取する必要があります。※実際に食する部分のｇ数値が、たんぱく質の目安量となります。

 ナチュラルクリニック代々木　　　※クリニックニュース　Vol.34 掲載記事