寒い冬も終わり、4月になり一気に春めいてきましたね。

　温かく過ごし易くなる時期ですが、季節の変わり目の中でも特に春は、卒業や進学、はたまた社会人になり新生活を開始するなど、環境の変化に伴って精神的に不安定になる時期でもあります。新しい環境は誰しも緊張したり不安になったり、ストレスが溜まりますよね。実は、そのストレスが「自律神経」を乱し、さまざまな不調の一因に繋がる場合があるのです！

◆そもそも自律神経とは？

　自律神経は、生命の維持に関わるあらゆる器官の働きをコントロールする神経で、自分の意思とは関係なく無意識のうちに働いている神経です。私たちが眠っている時や何かに集中している時も、滞りなく体の機関が動いているのはこの自律神経のおかげなのです。

　自律神経は循環器・消化器・呼吸器などの活動を調整するために24時間働き続けており、人間が生きていく上で大切な神経です。この自律神経は2種類あり、主に日中活動する時に働く「交感神経」と安静時や夜間に活発になる「副交感神経」があります。この2つがバランスを取っていることで健康状態が保たれますが、これが崩れると「自律神経の乱れ」に繋がります。

★交感神経が優位時‥‥緊張・動悸・頭痛・発汗・不眠・肩こり・手足の冷えなど

・無理をしたり、悩んだり、怒ったり、悲しい事があったり、イライラしたり‥‥こういう状況の場合には交感神経が緊張し、優位になります。

・身体へのストレスや心へのストレスによる刺激に対し、自律神経が防御反応として過剰に働き、一方へ傾きます。

・心拍は早くなり、動悸・血圧上昇・食欲低下などを引き起こし、この状態が続くと粘膜や組織に障害が起こり、体調が崩れます。

・血流が悪化し筋肉が硬くなり、コリや痛みなどを起こし易く、免疫力が低下し様々な疾患を招き易くなります。　

★副交感神経が優位時‥‥だるさ・関節痛・腫れ・発熱・下痢・アレルギーなど

・身体はバランスを取ろうとして副交感神経を優位にしようと動きますが、行き過ぎると副交感神経の過剰反応として神経が過敏になり過ぎ、だるさや痛み、腫れや発熱、下痢、せき、アレルギーなどが起こります。

◆自律神経を整える方法

 現代人の不調は、自律神経が関与している場合がほとんどです。副交感神経が十分に働かない事が原因となり、交感神経が常に優位な状態になったり、逆に副交感神経が過剰反応し過ぎて、様々な不定愁訴を招くこともあります。そこで毎日の生活の中で自律神経を整える方法を紹介します。

★食べ物で自律神経を整えよう

1、食物繊維が多い食べ物‥‥玄米・きのこ類・海藻・ごぼう・そば・かぼちゃなど。食物繊維の多い食品は腸の中をゆっくり進みます。腸の中の食べ物が進むときには副交感神経が優位になります。

2、酸っぱい物や辛い食べ物‥‥酢・レモン・唐辛子・わさび・しそ・梅干しなどの酸っぱい食べ物は副交感神経を優位にします。しかし食べ過ぎは逆効果になる為、程々に。

3、発酵食品‥‥味噌・納豆・漬物・ぬか漬け・ヨーグルト。発酵食品には自律神経を整える働きがあり、また腸内環境も整えてくれるので免疫力ＵＰに繋がります。

4、水分を摂る‥‥水分を摂ることは消化器官系を刺激するので自律神経を整えるために効果的な方法です。ただし、身体を温めるものが良いので、しょうが湯・黒豆茶・そば茶・ほうじ茶・ハーブティーがお勧めです。

★お風呂の入り方で自律神経を整えよう

 38～40℃くらいのややぬるまめ温度に、2～3回に分けて入ると効果的(長風呂と熱い風呂は禁物)です。また食後1時間以上たった時で就寝時間の1時間前位が理想的です。

★運動＆睡眠で自律神経を整えるよう

　自律神経を整えるお勧めの運動はウォーキング・軽いジョギング・サイクリング・水泳などです。勝ち負けを争う運動は、ストレスを生む原因となるのでお勧めできません。また日中に体を動かすことは、適度な身体の疲労感があり安眠に導きます。運動と早寝早起きを心掛け、規則正しい生活を目指すと自律神経が整います。

いかがでしたか？

日頃の生活を少し気を付けると、自律神経が整えられ、心身共に健やかに過ごすことが出来ます。

ストレスが多い現代社会ですが、まずは出来ることから採り入れてみてください♪

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　「台風が来ると頭痛がする。」「梅雨時は古傷が痛む。」「雨の日は鬱っぽくなる。」など、天気や気候の変化による症状を感じる方も多いのではないでしょうか。

これらの体調不良は「思い込み」や「気のせい」ではなく、昔から医療現場では「気象病」として認知されていました。現在、これらの症状を専門に扱う外来を開設した大学病院も存在しています。

気象病の主な症状

・頭痛（偏頭痛）
・首や肩のこり・痛み
・めまい
・耳鳴り
・喘息
・高血圧（低血圧）
・不整脈
・神経痛
・古傷の痛み
・精神不安（うつ症状）
・倦怠感
・眠気

 
など多岐に渡ります。気象病を抱える人は、日本で約1000万人とも言われています。

「気象病」は何故起こるのでしょうか。

　気象病を誘発するものは、気温、気圧、湿度が主な要因とされますが、特に影響の大きいものが気圧です。

一日の間に気温が10℃以上、気圧が前日に比べ10hPa以上変化すると、症状が出る確率が上がるという論文もあります。

季節が大きく変わり、低気圧が定期的に通過する春や秋、低気圧が停滞する梅雨時、低気圧の塊りである台風シーズンの夏から秋、上空の寒気により発達した低気圧が発生する冬など、日本の四季全てにおいて症状を誘発する要素を含んでいます。四季を有する日本は「気象病大国」とも言えるのではないでしょうか。

特に台風や爆弾低気圧は、低気圧の発達により気圧の変化が急激なうえ、移動スピードが速い為、痛みが強く出る要因になります。

また、梅雨時は期間が長い為、体調不良が長期に渡ります。

高層ビルのエレベータに乗り、上層階へ一気に登った時や、飛行機に乗ると耳鳴りがした。という経験をされた方も多いはず。これは気圧の急激な変化による体調の変化を体感出来る一例と言えます。

では、どのような方が気象病を発症し易いのでしょうか。

気象病の要因は様々言われていますが、「自律神経」と「内耳」による要因が挙げられます。

自律神経とは、交感神経と副交感神経の二つから成り立ち、それぞれの切り替えにより呼吸や血液循環、消化器官など体の機能維持や調整を担っています。

大きな気圧の変化が起こると、身体の外から加わる圧力の変化により交感神経が興奮し、収縮した血管が反動で拡張することにより、神経が刺激され、頭痛や眩暈を招きます。湿度や気温の変化による頭痛も同じです。

　一方内耳が要因の場合、耳が敏感な方が発症し易いと言えます。内耳とは、鼓膜の奥にあるカタツムリの様な形をした聴覚を司る蝸牛、平衡感覚を司る三半規管と耳石器を合わせて前庭、３次元空間における方向や速さを認識する三半規管とで成り立っています。これらの機能が敏感な方は、気圧の変化に対応できず、頭痛や眩暈などの気象病の症状を発症します。自律神経のバランスが乱れ易い方は、内耳からの情報を脳が適切に処置できずに混乱してしまう為に、症状を発症すると考えられています。

気象病の予防、改善には、自律神経を整える事が重要です。

・十分な睡眠をとる
・規則正しい生活を心掛ける
・1日3食栄養バランスの整った食事
・ストレスの軽減（入浴や音楽鑑賞）
・タバコや飲酒は控える
 

最後に、内耳が敏感な方の頭痛には、頭痛薬より「乗り物酔いの薬」が効果的です。

しかし本来、薬を使わずに症状の緩和・改善が望まれます。自律神経を整え、ストレスを軽減する事が「気象病」対策のみならず、心身の健康には必要と言えるでしょう。

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　脳はブドウ糖をエネルギー源にして活動しています。思考や感情のコントロール、理性、知性などの他、感覚(五感)や筋肉運動、呼吸、心拍などの自律神経の機能も携わっています。脳は十分な血液と酸素がなければ活動できませんが、血液が脳に十分に流れていてもその血液に溶けているブドウ糖(血糖)が不足すれば脳は正常に機能することが困難になります。脳にブドウ糖を安定的に供給することは、非常に大切で、人体を流れる血液中のブトウ糖の量はインスリンという膵臓から分泌されるホルモンによって常に一定の範囲内に保たれています。血糖値とは血液100ミリリットル中に溶けているブドウ糖をミリグラム数で表したものですが、健常人では空腹時でも７０㎎より低下することはほとんどありませんが、低血糖状態の場合には５０㎎以下にまで低下しています。低血糖という現象は、糖尿病で血糖値を下げる薬を飲んだり、インスリンを注射している人が誤って大量に注射したときに発症することがありますが、食べ物による影響で血糖値が乱高下し、身体に様々な不調が現れる低血糖状態の人が増えています。

　甘い飲み物やお菓子、精製された白米、小麦粉(パン・麺類)などは血糖値が急激に上昇するため、それに対応しようとして膵臓から大量のインシュリンが分泌されますが、それが過剰となり血糖値が下がりすぎた結果、低血糖状態となるのです。その後、下がりすぎた血糖を引き上げるために、体内では多数のホルモンが分泌されます。その中で最初に分泌されるのが交感神経を興奮させる物質であるアドレナリン、ノルアドレナリンなどで、過剰に分泌されることにより動悸・手指の震え・頭痛・ふらつき・起床時の疲れ・日中特に昼食後の眠たさ・集中力の欠如・異常な疲労感、落ち込み(うつ症状)、イライラ、突然の怒り(キレル)、めまい、ふらつく、砂糖への渇望、動悸、発汗・恐れなどの精神的・身体的症状を引き起こします。症状を医師に相談するとうつ病やその他の病気と誤診され薬が処方されることがあります。もし自分が「低血糖症かな?」と感じて医療機関を受診するならば、栄養学に詳しい医療機関がお勧めです。

また低血糖症状を和らげるために次のことも重要です。①セロトニン分泌‥トリプトファン(かつお・しいたけ・こんぶ・いりこ・ナッツ・バナナなど)、ビタミンB6、マグネシウムから作られ朝日を浴びることによっても分泌が促進されます。②レシチンの摂取‥アドレナリンによって興奮した交感神経を抑制するのが副交感神経の役割ですが、副交感神経の神経伝達物質は主にレシチン(大豆・卵黄)から作られるアセチルコリンです。
食事に関しての注意点は

・ブドウ糖の吸収を緩やかにする食物繊維(きのこ類・海藻・野菜)、消化に時間のかかる蛋白質をご飯やパン等の炭水化物の前に摂ると良いでしょう。

・スローフードと言われている血糖値の上昇がゆるやかな野菜、キノコ、海藻、大豆、肉、魚介類、玄米ご飯などの低GI食品がおすすめです。

・食間を長くしないようにしましょう。間食に豆乳、ナッツ類、小魚などのタンパク質の多い食品がお奨めです。

・良く噛んで食べることは、消化液の分泌を促しブドウ糖の急激な吸収を抑えます。
天然の調味料(粗製糖、粗製塩、昆布、煮干など)を用い、人工甘味料、香料、色素、化学調味料などは避けます。

低血糖症が疑われる場合には、まずは食事を見直し、不足している栄養素を補完するためにサプリメントを利用したり、運動や休養を取り入れるなど自分の生活習慣を見直して血糖コントロールを行っていきましょう。

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前回は細胞膜の表面の産毛の様な「糖鎖」についてお話しました。

さて、今回は、その糖鎖が生えている細胞膜の主要成分､

「レシチン」についてお話ししようと思います。

レシチンもまた､妊娠力や赤ちゃんの成長過程において

必要不可欠な栄養素ですが､さて、そのレシチンって何でしょう？

レシチンとは

レシチンとは､私たちの身体を構成している60兆個すべての

細胞膜の主要成分で、細胞膜の約半分がレシチンと言われています。

私たちの身体にとって「糖質」「脂質」「蛋白質」は主要な栄養素

ですが､レシチンはその中の脂質に該当するもので、リン脂質という

身体に必要な善玉脂質です。

化学名は「ホスファチジルコリン」と言い、脳細胞の30％、血管壁の

90％がレシチンで構成されています。身体に必要な栄養素や酸素を

細胞内に吸収し､そして不要になった代謝産物や老廃物を細胞の外へ

排出します。また､血管の内壁にこびりついたコレステロールを

溶けやすくしたり､細胞の中の老廃物を血管の中に排出して血行を促進します。

そのため､レシチンが不足すると､細胞が栄養を十分に吸収出来ず､

本来の機能が働かなくなったり､老廃物が細胞の外へ出せない事で

体内に溜まり、様々な不定愁訴の原因になってしまうのです。

レシチンは妊娠力を高める！

レシチンは、妊娠に必要な女性ホルモンの代謝機能を高める働きにも関与します。

卵細胞や精子にも多く含まれ､また､他の細胞すべての膜や核に

レシチンは存在しているので､言い換えれば､レシチンが不足していると､

遺伝子異常や､不健全な卵子や精子が作られるリスクが高まってしまうのです。

また､レシチンは神経伝達物質のアセチルコリンの主要成分でもあり､

神経細胞にも多く含まれていています。脳関門を通過する事が出来るので､

約15分程度でα波が発生する､という研究データもあります｡

自律神経やホルモン系にも働きかけるので､不妊治療などで心身に

大きな負担がかかりやすい時期にストレスを軽減してくれたり､

身体のバランスを整えてくれます｡

妊娠してからもレシチンは大切！

妊娠してからもレシチンは必要不可欠です。

胎児の新陳代謝は激しく、ものすごいスピードで細胞分裂を

繰り返し､新しい細胞がどんどん作られますが､その細胞の

すべての膜にレシチンが存在するのです。

へその緒の90％はレシチンなので､不足すると早産や

未熟児出産のリスクに繋がってしまいます。

また､羊水や胎盤にも含まれ､胎児の呼吸や栄養の吸収にも

関わっているので､不足すると発育異常が起こってしまいます｡

胎盤には本来有害物質をブロックする胎盤関門というものが

ありますが､有害物質の中にはその関門を通過してしまう

ものもあります｡環境汚染物質の中には脂肪にとけやすい

脂溶性のものと水に溶けやすい水溶性のものがあります｡

レシチンは､エマルジョン(界面活性剤)としての働きがあり､

親油性と親水性、両方の役割を担っています。

ですから､胎盤関門を通過してしまう有害物質をブロック

したり､コレステロールと一緒に体外に排泄してくれるのです。

レシチンをしっかり摂りましょう！

レシチンを含む食品としては小魚、レバー、うなぎ等が

ありますが､多く含む食品の代表は卵黄と大豆です。

日頃からしっかりと食事の中に取り入れていかれる事は

身体の基礎を整えていくためにとても大切です。

特に妊娠を望む方や不妊治療中の方は意識して

摂られる事をお勧めします。

ご自身の身体の中で､今現在､レシチンの不足があるか

気になる方は､一度､当院の毛髪検査を受けられる事を

お勧めします。レシチンの不足の確認だけではなく､

葉酸や糖鎖、ビタミン、ホルモンバランス等、妊娠に必要な

栄養素や体調の傾向性を把握する事が出来ます。

不足が大きい栄養素がご自身で認識できると､お食事や

栄養の補完の指標が立てやすくなりますよね。

また､不足が大きい方は、お食事だけでは必要な量を補完する

事は難しいので､サプリメントで摂られる事をお勧めします。

当院で扱っているKｰリゾレシチンは､低分子化され､また､レシチンと

他の栄養素の組み合わせにより､栄養の吸収､生理活性に非常に優れて

います｡もちろん､脂溶性､水溶性両方の働きを持っていますので､

体内からのデトックスにも有効です､

詳細につきましては､お気軽にクリニックへお問い合わせ下さい。

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糖鎖ってなあに？

妊娠を希望する人にとって､葉酸,マカ､亜鉛などのサプリメントがおすすめな事は

よく知られていますが､糖鎖も､無視することが出来ない重要な役割を担っています｡

さて、その糖鎖って何でしょう？　

糖鎖(とうさ)とは､8種類の単糖が鎖状に連なったもので､人間を構成している60兆個の

細胞の膜組織の表面に産毛の様な状態でくっついています｡

･グルコース

･ガラクトース

･マンノース

･キシロース

･フコース

･N-アセチルグルコサミン

･N-アセチルガラクトサミン

･N-アセチルノイラミン酸

以上の8種類の単糖が複雑な組み合わせで鎖状に連なって存在しています｡

自然界には200種類の糖がありますが､ヒトの細胞の構成成分として明らかに

なっているのは､この８種類の単糖だけなのです｡

これらは､単体では働かないため､１つの成分がタンパク質につかなくなった

だけでも生物は生きる事が出来ません。人間の身体は60兆個の細胞で出来ており､

その細胞同士が情報を伝達・交換したり､キャッチした情報をもとに､免疫力や

自然治癒力などの必要な機能に働きかけたりします。

60兆個の細胞膜の表面に糖鎖がびっしりと生えていますから､ほんのわずかな違いで

大きな変化をもたらしたり､鎖がキャッチした情報がうまく伝わらない事で

病気などの異常反応を起こすのです。

例えば、赤血球の糖鎖の構成がほんの僅か異なる事で血液型が決まる事がわかっています。

また､DNAやRNAの構成要素であり､エネルギー源でもある事がわかっています。

・情報伝達では、遺伝子、ホルモン､酵素､神経伝達物質　など、細胞間において情報伝達を行う

・細胞の結合、成長、活性化、分裂などにかかわり､老化を左右する

・糖鎖は活性酸素やストレスなどの外的要因の被害を最初に受ける。また､グルタチオンなどの

　抗酸化物質の生産を増加･促進したり､減少を抑制して自力で活性酸素対策を行う。

・免疫系では異物(癌細胞･ウイルス･細菌など)を識別し､免疫システムを発動する

・ホルモンのブドウ糖とインシュリンをくっつけるレセプターの働き

・栄養面では､体内に入る食べ物を認識し、必要なものは行き先を明確にして蓄え､

　不必要なものは体外に排除する

現代人は糖鎖が不足している！

通常1個の細胞の表面にはﾝ約７～10万本の糖鎖があると言われていますが､

現代人は環境の変化や化学物質の過剰摂取､喫煙や薬､電磁波などの外的要因､

更には様々な心身のストレスによって糖鎖の数が40％以上も減少しており､

平均約４万本しかないと言われています。

本来､健康を維持するためには､外部からのストレスから身を護るための自己

制御機能(自律神経系・内分泌系・免疫系)や、異物や他と自己を認識する能力､

傷を治す自己再生・修復機能があり、これら全てに糖鎖が関わっていますが､

その働きを担う糖鎖が減ってしまっているのです。

つまり、糖鎖が不足しているという事は､身体が正常な機能を失いかけている

という事になります。

妊娠力を上げるために栄養面に気をつけて食事を摂っていても､細胞レベルで

栄養の吸収が低くなっていたり､栄養素が十分に活用されない事になってしまうのです。

食事では摂れないの？

細胞と結びついている糖鎖は、生体内ではタンパク質と結びついて存在しているため､「糖タンパク」

とも呼ばれています。糖鎖は８種類の単糖が組み合わさって成り立っていますが､そのうちの

グルコース(ブドウ糖)とガラクトース(乳糖)は､通常の食事からの摂取が可能です。

グルコースは､殆どの植物やキノコ類、ガラクトースは乳製品や甜菜に多く含まれています｡

残りの６種類の単糖は,グルコースやガラクトースを基にして､ビタミン･ミネラル･酵素を使い､

かなり複雑な15の工程と時間をかけ肝臓で作られます｡しかし､現代人は､前述の通り､環境汚染や

ストレスで肝機能が低下し､糖鎖を作る力が低下しています｡

フコース･キシロース･マンノースは食事から少し摂る事が出来ますが､N-アセチルノイラミン酸･

N-アセチルグルコサミン･N-アセチルガラクトサミンは食事からほとんど摂る事が出来ません。

食事で糖鎖を補うためには､ビタミンB群､レバー､蛋白質、ミネラルなどをしっかり補って

運動を行い､飲酒の節制やストレスを軽減させていかなければなりません。その上、現代の食事は

食材の栄養価が乏しいため､栄養面に気をつけて摂っていても､自力で糖鎖を作る事は非常に難しいのです。

不妊の原因の30～40％は糖鎖異常とも･･･

不妊の原因は様々で､未だ解明されていない事も多いのですが､糖鎖が正常に

働いていないと妊娠の確率が低くなる事は紛れもない事実です｡　

不妊の30～40％は糖鎖の異常が原因とも言われています｡

精子と卵子が出合い受精する際に、精子が卵子の表面に突き出た糖鎖を

認識し､結合しない限り､受精しない事がすでに証明されています。

また､着床時に子宮壁の粘着性が変わったり､子宮上皮の糖鎖組成の変化や大きさ、

荷電の変化、内膣液に分泌される糖たんぱく質のパターンの変化など、糖鎖が

多様な場面で影響している事が判っています。

女性だけの問題ではなく､不妊の４～５割は男性の問題という事は周知の事実ですが､

糖鎖の不足により､精子が奇形になる確率が高まったり､卵子の糖鎖が精子を異物として

認識して受精を拒否したり､卵子との情報伝達が上手くいかず受精出来ない、などという

状況を引き起こす可能性もあります。

受精だけではありません｡受精卵が細胞分裂し、お腹の中で胎児へと成長していく過程

においても､糖鎖は深く関わっています。さらに､糖鎖は､母乳の成分にも豊富に含まれ､

赤ちゃんは､母乳から必要な免疫力や脳機能に必要な栄養素を育んでいますが､近年は

糖鎖の不足が乳児の先天性異常や免疫不良､発達障害の一因に繋がっていると言われています。

糖鎖が行っている情報伝達は､通信回路の様な働きを担っていますが､現代人は様々な

ストレッサーの影響を受けていますから､卵子や精子の糖鎖に大きな負担をかけてしまって

いると言えます。

さらに、不妊治療を実践されていく中では､ホルモン剤や内服薬を使用せざるを得ず、また

長期にわたる不妊治療の中で心身にかかるストレスも決して少なくはありません。

糖鎖の研究と解明は､様々な研究機関で現在も続いていますが､すべての細胞間の情報伝達に

関わる糖鎖は､妊娠から出産後の母子の健康を守っていく上で、決して欠かす事が出来ない

重要な栄養素です。

とは言え､食生活の中で糖鎖を意識して十分な量を補給する事はかなり難しいと言われています。

サプリメントとして糖鎖栄養素を補給する事でも良い成果が上がっているため､よりよい妊活を

実践していきたい方にはぜひ、お薦めしたいと思います。

糖鎖は､間質性肺炎や自己免疫疾患など､一般的には治療が困難と言われている様な疾患に於いても

かなりの治療効果を上げています。目には見えない所での小さな小さな、けれどもとても大きな働き

の糖鎖です。

妊活中の皆さまが､ご自身の体調をしっかりと整え､風邪などひかれません様、

どうぞ､日々ご自愛ください( ^ω^ )

 ☆　看護師　上川合史子　☆

　心身の傾向を調べ、健康で快適な生活を維持するためにできる簡単な検査です。内臓、神経系、消化器系、脊髄などの歪みを始め、痛みやストレス、疲労の程度や精神状態、ホルモンバランス、栄養の過不足など約5000項目の中から詳細に分析・判定が可能です。自覚症状のない未病状態についても傾向性がわかるため、予防にも役立ちます。髪の毛や爪を検体として送るだけで検査が可能で、身体に負担のない検査が可能です。また、寝たきりの方や遠方で来院が難しい方、忙しく検査に時間が取れない方などにもお勧めです。

当院のPRA毛髪検査が『大人のおしゃれ手帖3月号』(宝島社)で取り上げられました。↓

毛髪検査の結果に基づき、野本院長による食生活のアドバイスが掲載されています。

毛髪検査ではご自身の身体の状態を知り、自分の身体に何が不足しているのか。身体の不調がある方は、原因や改善に役立つ食事や栄養素を調べる事が可能です。

【症状別機能評価テスト(総合検診)約120項目…15,000円＋税】
症状があり原因が特定できない方や、症状が重く詳しく検査を受けたい方、心身に複数のお悩みがある方。
お一人おひとりに合わせた検査項目を選択するオーダーメイド検診(総合検診)がおすすめです。

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特に不調はないが、健康診断のように検査したい場合80項目の決まった項目をチェックして、健康状態を評価します。

毛髪検査についての詳細はこちらをご覧ください。
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　また、当院では検査をした後の結果の説明や食事指導、栄養相談の【毛髪カウンセリングプログラム】を行っています。検査の結果を有効活用して頂き、今後の生活の改善にお役立て下さい。

【毛髪カウンセリングプログラム】
・１回コース（2500円）　　３０分×１回　検査結果の説明
・３回コース（7000円）　　３０分×３回　検査結果の説明＋栄養療法の基礎知識
・６回コース（12000円）　 ３０分×６回　検査結果の説明＋栄養療法の基礎知識＋体質改善、症状の改善や軽減を目指します。

※カウンセリングプログラムは、毛髪検査を行った方に電話もしくは来院にて行います。カウンセリングのご案内は、検査結果と一緒にご自宅へ郵送致します。

また、お問い合わせは直接クリニックまでお電話下さい。
03-5363-1481

　東京では記録的な寒さが続き、インフルエンザや風邪が流行しています。
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疲労が溜まると免疫力の低下から、ウィルスに感染し易くなる可能性も。
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　　（　6回セット割　18,500円→12,950円　）

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当院はご予約制となっております。ご来院の際はお電話にてお問い合わせ下さい。

お電話でのお問い合わせは　03-5363-1481　までお願い致します。

　東京都心で平成30年１月２５日に最低気温が４８年ぶりに氷点下４度を記録し、更にも更新中です。夜も冷え込みは続き、残雪で凍結した路面で転ばないように、足元を気にしながら歩く人達の姿が多くみられました。

本当に寒い日が続いていますが、風邪をひいてしまった方も多いのではないでしょうか。
風邪をひいてしまった時は、「１日でも早く治したい！」と思います。
では、風邪を早く治すにはどうすれば良いでしょうか。

①　十分な睡眠（ゆっくりと休養する）

「風邪のウィルスに直接効く薬は無い」と現代医学では言われています。風邪をひいてしまった時は、身体を休め、ウィルスに打ち勝つ免疫力を高める事が大切です。その為には、睡眠は何よりの薬です。ウィルスと戦って疲労している身体を休めましょう。
また、睡眠中に口呼吸になってしまうのは好ましくありません。鼻やのどの粘膜が乾燥していると、病原菌が繁殖し易い環境となっています。室温は20～25℃に保ち、加湿器などで保湿をしマスクを着けて寝ると効果的です。

②　水分補給

　風邪をひいて熱が出ると沢山の汗をかきます。また下痢や嘔吐でも身体の水分は失われます。脱水で汗がかけなくなると熱は上がってしまい、風邪を長引かせる原因にもなります。
早く治療する為には、十分な水分補給が必要です。
無意識のうちに汗をかき、水分不足になっている可能性が高いので、風邪をひいている時こそ、こまめに水分補給をしましょう。

③　身体を温める

　人間の身体は体温が上がると免疫力がアップすると言われています。免疫力を高めてウィルスに強い身体を作りましょう。
具体的には温かい物を飲んだり、消化の良い温かい食べ物（鍋や野菜スープ、味噌汁など）を食べると共に、外部からの冷えを抑える為にしっかりと重ね着するなど心掛けましょう。

 ④　十分な栄養素を取り込む

　風邪の時は消化器官の働きも弱り、食欲もなくなります。しかし栄養不足の状態だと風邪が長引く事も。そんな時には、無理に多くの食事を摂らずに、消化に良く栄養価の高い雑炊がお勧めです。

また一人暮らしで自炊が難しい方には、ニンニク注射がお勧めです。 風邪をひいたときは、消化器官の働きが低下し腸 からの吸収力が落ちるため、食事やサプリメントからの摂取だけでは必要な栄養素が不足し易くなります。 静脈注射では直接体内に栄養素を入れる事で吸収も早いため体感出来ます。

ナチュラルクリニック代々木では、症状に合わせてにんにく注射や各種ビタミン注射を行っております。

更に期間限定（2月5日～3月31日）で、寒さ応援キャンペーンを行っております。

https://www.natural-c.com/blog/2018/01/post-131-566737.html

風邪のひき初め、長引く風邪にお困りの時はお問い合わせ下さい。

新年あけましておめでとうございます！

お正月は皆さんどのように過ごされましたでしょうか？

さてお正月といえば、お雑煮・おせちが定番となっていますが、その中でもついつい余ってしまう「お餅」のリメイク法をご紹介したいと思います♪

☆揚げないおかき☆

①お餅を1ｃｍ角程に小さく切り、天日干しで乾燥させます。お餅にヒビが入る位しっかりと乾燥させてください。(1日～1週間)

②乾燥させたお餅をオリーブオイルを引いたフライパンに入れ、蓋をして弱火～中火で焼き上げます。

③お餅が膨らんで焼き色がついてきたら、火を消してからお好みの味付けをして出来上がり♪(てんさい糖や醤油は焦げやすいので手早く混ぜましょう)

　味付けには、塩・青のり・ゆかり・刻みのり・醤油・てんさい糖などなどお好きなものをどうぞ♪

＊よりヘルシーにしたい時はオリーブオイルなしでも大丈夫！フライパン以外にもトースターやオーブンでも出来ます♪

☆揚げない揚げ出し餅☆

①お餅の両面に片栗粉をはたきます。

②オリーブオイルを引いたフライパンで焦げ目がつくよう弱火で両面焼きます。

③鍋にだし汁・醤油・酒・本みりん・おろし生姜を入れ温め、水溶き片栗粉を入れとろみをつけます。

④焼いたお餅をお皿に盛って、③をかけて小ねぎや三つ葉をのせたら出来上がり♪

＊こちらもヘルシーにしたい時はオリーブオイルなしでも大丈夫です！

☆もち巾着☆

①市販の油揚げは油が多く含まれる為、熱湯に入れ1～2分振り洗いするようにしっかり油抜きします。

②半分に切ったお揚げの中にお餅を入れます。(お餅は小さく切ったほうが入れやすいです)

③だし汁・醤油・酒・本みりんで味を整え、鍋に②を入れ中火でコトコト煮て出来上がり♪

＊お餅と一緒に余ったおせちなどを入れても美味しいですよ♪

ついつい食べてしまうお餅ですが、くれぐれも食べ過ぎには気を付けて良く噛んで食べましょう。

今年もナチュラルクリニック代々木をどうぞよろしくお願いいたします！

ナチュラルクリニック代々木でございます。

年末年始の診療日は下記の通りとなります。休診日はお電話も繋がりませんので、診療日にお問い合わせください。

１２月２８日（木）　診療受付時間　１０時～１6時３０分

１２月２９日（金）　休診

１２月３０日（土）　休診

１２月３１日（日）　休診

　１月　１日（月）　休診

　１月　２日（火）　休診

　１月　３日（水）　休診

　１月　４日（木）　休診

　１月　５日（金）　休診

　１月　６日（土）　診療受付時間　１０時～１３時４０分

　１月　７日（日）　休診

　１月　８日（月）　休診　祝日

　１月　９日（火）　診療受付時間　１０時～１6時３０分

　　以降、通常の診療となります。